francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Pompki szwedzkie na ławeczce z nogami w górze 3x15 Środa = Plecy + Biceps PLECY: Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na [...]

[...] siedząc 3x14 3. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x8 4. Martwy ciąg sumo 4x7 5. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x8 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 ### Trening 3 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. [...]

[...] 3x10-12 Wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Arnoldki 3x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 4x8-10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10-12 Pull Niestety nie posiadam drążka do podciągania ani za bardzo możliwości montażu Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 3x10-12 Wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Arnoldki 3x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 4x8-10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10-12 Pull Niestety nie posiadam drążka do podciągania ani za bardzo możliwości montażu Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu. 1. Przysiady 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3. Wiosłowanie sztanga 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Uginanie ramion stojąc 2 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 7. Wspiecia na palce stojąc. Nawet po powrocie to wszystko nabiera sensu jednak moim odwiecznym problemem są łydki. Mianowicie nie rosną. [...]

[...] # SOBOTA: plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10,8,8,6,6 -podciąganie sztangi w opadzie 10,8,8,6,6 -ściąganie drążka wyciągu 10,8,6,6 # triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi (lub sztangielek) leżąc 10,8,8,6,6 -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8,6,6 -pompki na poręczach 2serie max powtórzeń # NIEDZIELA: łydki [...]

[...] na barkach - 4x10 "Syzyfki" 4x10 Łydki Wspiecia na palce w staniu 4x20 Wspecia na palce w siadzie 4x20 Piątek Triceps - 3 ćwiczenia po 3-4 serie (8-12 powtórzeń) Wyciskanie francuskie lezac na sztandze łamanej - 4x12 powtórzeń Sciaganie linki wyciagu górnego - 3x10-12 powtórzeń Pompki na poręczach - 3x Max, z obciązeniem Biceps 3 cwicz. po 3-4 [...]

[...] używałem dużo większej ilości różnych ćwiczeń. Ćwiczeniami, które lubiłem najbardziej były: rozciągania z nieruchomym drążkiem, prostowanie przedramienia w tył, wyciskania francuskie leżąc, oburącz, jednorącz, wyciskania na ławeczce z wąskim uchwytem, wyciskania francuskie siedząc, pompki z obciążeniem na poręczach i pompki na tricepsy z [...]

[...] się użalać nad stagnacją ramion;-) Tricepsy: 3 głowy to każdy wie, każdy też praktycznie nie pobudza głowy długiej – widać notorycznie jej zanik, tak wiele osób wykonuje francuskie wyciskania i nadal coś jest nie tak, co później odbija się na naszym zdrowiu, bo przypłacamy bolesnymi kontuzjami łokci. Z tego co zauważam to ludzie panicznie [...]

[...] 3 serie 10(tylny akton) Rozciąganie sprężyn 2 serie (najszerszy grzbiet) Wtorek Bicepsy- Tricepsy Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10-8 (cały biceps) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8 (cały triceps) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie 10-8 (część bicepsów, mięsień ramienny / głownie/ [...]

Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: W tych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ) Nie ma konieczności cwiczenia osobno brzucha ale polecam wykonywać rozgrzewkę a [...]

[...] mocno pracę przednich aktonów mięśni naramiennych wtedy w drugiej fazie kąt pochylenia nie może wyności 60% tylko mniej) Ramiona Superserie podwójnie łączone. Wyciskanie francuskie w siedzeniu - sztangi łamanej zza głowy, na przemian z ugięciami młotkowymi oburącz sztangielek, siedząc na tej samej ławce. 3 Podwójne serie x 12 powt. W każdej [...]

[...] głębokich wdechów. Plecy muszą być cały czas proste a podczas wstawania nie wolno unieść najpierw pośladków. Pięty cały czas stoją na podłodze. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie 10 kg. Lee - 30 kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na [...]

[...] - 6-10 powt. • Podciąganie na drążku do karku - 3 serie - ? powt. Ewentualna pomoc partnera • Podciąganie półsztangi na maszynie - 3 serie - 4-6 powt. Triceps • Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 6-8 powt. • Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - 6-8 powt. Barki (słaba wytrzymałość lewego) • Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 [...]

[...] plan wtorek: klartka: wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (głowa w góre) 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w [...]

[...] stojąc 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 10 powtórzeń 4. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 20 powtórzeń 6. Prostowanie ramion w dół przy wyciągu z liną [...]

[...] na wyciągu stojąc B uginanie ramienia ze sztangielka siedzac (mlotkowo) T sciaganie drązka wyciagu gornego B uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku T wyciskanie francuskie leżąc Niedziela OFF Ten cykl i system treningowy rowniez nie przyniusl zadnych efektow. Po cyklu, z racji zaniedbania szkoly i zycia towarzyskiego postanowiem [...]

Witam, Zakładam osobny temat odnośnie oceny planu aby to wszystko było w miarę przejrzyście. Mam 18 lat, waże 52kg, mierze 170cm. Jestem ektomorfikiem. Zanim zasięgnę po gotowce chce się upewnić, że mam chociaż te minimum wiedzy na temat treningu. Sam ułożyłem sobie taki plan razem z zestawem ćwiczeń (ten pierwszy) Skoro regeneracja dwugłowego [...]